지금 이 순간을 살아라

- 초콜릿, 알코올, 카페인, 스마트폰을 끊지 못하는 진짜 이유, 그리고 통제하는 법 - “불안도 중독이다. 중독 습관의 감옥에서 탈출하라.” - 불안의 가속페달을 멈추고 원하는 삶으로 나아가기 위한 마음 백신 - 우울, 번아웃, 강박증, 알코올 중독… 이 모든 것은 불안에서 시작된다! - 불안으로 무너진 삶에서 자유로운 삶으로 이끄는 최단 경로 최신 뇌 과학과 중독 심리학이 밝혀낸 불안과 나쁜 습관의 진실 - 의지력은 기대보다 약하다 - 불안이 성과를 높여준다는 이론은 가짜다. - 불안은 학습된 습관이다. - 뇌의 학습 체계를 이용하면 불안을 극복할 수 있다. - 당신은 이미 모든 준비물을 갖추고 있다. "불안은 공포에서 태어나지만 성장과 발육을 위해 영향분이 필요하다. 무엇이 불안을 키우는지 분명하게..

책과의 대화 2022. 1. 19. 07:00

내가 하고 싶은 말은 이것이다. 반복을 통해 좋은 습관이 형성될 수 있다는 기능성을 믿고, 우리는 새로운 행동을 꾸준히 실천해야 한다. 여기까진 맞는 말이다. 하지만 거기서 멈추고 오로지 반복만이 정답이라는 태도로 스스로를 몰아붙여선 안 된다. 의식에 매여 있는 당신의 인생 일부를 반복으로 만들어진 습관에 맡긴 뒤, 그렇게 얻은 여유를 정말 중요한 일(기계처럼 반복해선 안 되는 일에 투입해야 한다. 더 중요한 일이 무엇인지 알아내는 것은 당신의 몫이다. 어쩌면 스테픈 커리의 경기 영상을 보면서 자신의 슛 동작을 다듬는 데 활용할 수도 있다. 잊지 마라. 우리는 언제나 반복 그 이상의 것을 추구해야 한다. 습관이 설계되는 원리는 명백하다. 특별한 계획이나 심사숙고 없이 어떤 행동을 반복적으로 지속할 때 습..

책과의 대화 2020. 9. 20. 07:00

우리는 이 실험에서 습관을 형성하는 핵심 요소가 보상이 아닌 '상황'이라는 결론을 얻었다. 아침마다 땀을 뻘뻘 흘리며 공원을 달리는 사람들이 아무리 피곤해도 눈뜨자마자 집 밖으로 나갈 수 있는 이유가 여기에 있다. 만약 충분히 심사숙고할 시간이 주어진다면, 그들은 아예 운동을 쉬거나 평소보다 더 짧은 길을 택할지도 모른다. 우리가 생각의 속도를 줄이고 고민을 시작하게 되면 결과(행동)는 완전히 달라진다. '어제 늦게까지 야근했으니까 오늘은 좀 쉬어도 되지 않을까?', '여름까지 아직 시간이 많이 남았으니까 그냥 오늘은 가볍게 걷기만 하자!' 앞에서 말한 습관의 최후의 적 '의식적 자아가 슬며시 고개를 드는 것이다. 습관은 재빨리 우리의 마음을 장악한다. 의식적 자아가 뭔가 다른 일을 꾸미고 있는 사이에 ..

책과의 대화 2020. 9. 19. 07:00

'노력'은 의식의 영역입니다. 나의 어떠함과 상관없이 그저 남들 하는 대로 의식적으로 노력하면 성공이 보장되던 시절은 지나갔습니다. 나의 내면 깊은 곳에 있는 진정한 모습을 이해하고 자신이 행복해질 수 있는 방식을 스스로 찾아내야 합니다. 한 가지 희소식이 있다면, 세상이 훨씬 다양하고 복잡해지면서 각자의 개성과 창의성이 중요해졌다는 사실입니다. 이러한 것들은 모두 무의식의 영역에 속하는 것들이며, 바로 이러한 이유에서 무의식을 보다 깊이 이해함으로써 우리는좀 더 유리한 쪽으로 옮겨갈 수 있습니다. -p20 의식의 영역은 이미 모두가 익히 잘 알고 있는 영역입니다. 나도 알고 남도 아는 나. 사람들은 종종 “나도 나를 모르겠다”라고 말합니다. 여기서 '내가 모르는 나'가 무의식의 영역을 뜻합니다. 사람들..

책과의 대화 2020. 7. 13. 07:00

새로운 정체성이 형성되려면 새로운 증거가 필요하다. 늘 주던 곳에 표를 주고 있다면 늘 얻던 결과를 얻을 뿐이다. 바뀐 게 아무것도 없다면 아무것도 변화하지 않는다. 변화는 다음의 간단한 두 단계로 이루어진다. 1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다. 먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라. 개인으로서든, 집단으로서든, 지역사회든, 국가든 자신이 되고 싶고 원하는 상은 누구나 가지고 있다. 당신은 어떤 것을 대변하고 싶은가? 당신의 주요 기준과 가치들은 무엇인가? 어떤 사람이 되길 바라는가? 스스로에게 물어보자. 내가 원하는 결과를 얻은 사람은 어떤 사람인가? 20킬로그램을 감량한 사람은 어떤 사람인가? 새로운 언어를 구사할 수 있는 사람은 어떤 사람인가?..

책과의 대화 2020. 6. 27. 07:00