[심리][불안] 가짜 생각이 불안이 되지 않게

윤덕권 지음

우리가 불안을 느끼는 이유는 무엇일까요? 많은 사람들이 불안을 단순히 외부 요인이나 상황으로 생각하지만, 실제로는 우리의 생각이 큰 영향을 미칩니다. 책 『가짜 생각이 불안이 되지 않게』는 이런 관점을 바탕으로 불안과 우울의 근본적인 원인을 탐구하며, 효과적인 해결책을 제시합니다. 저자 유덕권은 사회 불안증으로 22년을 고통받았던 경험을 바탕으로, 왜곡된 자동적 사고를 바로잡는 인지행동치료의 핵심을 다룹니다. 이 책은 불안을 유발하는 가짜 생각을 구체적으로 분석하고, 이를 극복하기 위한 실천적인 방법을 제안합니다.

 

책속의 구절즐

나는 22년간 사회 불안증을 앓았다. 과거에는 사회공포증이라고 불렸다. 사회 불안증이란 사회적인 수행 상황에서 사람들의 부정적 평가를 두려워하는 정신병이다. 그래서 타인과 만나 어울리고 싶지만 스스로 사회에서 격리되는 것을 선택한다. 대인공포증, 대인기피증, 무대공포증, 발표공포증 모두 이 범주에 속한다.

 

 

그래서 타인 암시가 아닌 자기 암시로 자신이 원하는 삶을 살아야 한다. 자신이 선택한 생각, 당신이 받아들이기로 한 생각이 진정한 자신의 프로그램이다. 그게 진정한 자유의지다. 길거리에 지나가는 사람들을 보라. 최면에 걸린 듯 프로그램된 채 습관적으로 움직이고 있다. 영화 〈매트릭스〉의 주인공 네오처럼 최면에서 깨어나 새로운 프로그래밍을 깬 사람이 얼마나 될까? 알코올 중독자 아버지가 죽을 만큼 싫었던 딸이 결국 알코올 중독자 남편과 결혼하게 된다는, 심리학의 스키마 패턴(schema pattern)도 같은 원리다. 그래서 우리가 원하는 정신적·신체적 건강한 삶을 살기 위해선 건강한 프로그램을 다시 깔아야 한다. 우린 무엇이든 될 수 있는 무한한 존재이다. 당신이 원하는 프로그램을 설치하자. 그 방법은 바로 자기 암시다.

 

 

나는 학생들에게 자기 전과 눈을 뜨자마자 '나는 날마다 모든 면에서 점점 더 나아지고 있다'라는 말을 20번씩 반복하라고 권한다. 내 말대로 한 많은 학생이 자기암시를 한 후 실기를 할 때 몸도 가볍고 기분이 훨씬 좋아졌다고 말한다. 진정한 변화의 시작은 나아질 수 있다고 당신에게 암시하는 것부터다. 시간이 지날수록 뭔가 점점 달라지는 것을 느낄 것이다. 자꾸 하다 보면 미세한 변화가 찾아온다. 이 위대한 마법의 주문을 기억하고 생각날 때마다 당신의 정신, 신체, 감각, 두뇌 모두가 나아진다고 느끼며 말하라. 나아진다고 믿을 때 기적이 일어난다. 나는 날마다 모든 면에서 나아지고 있다. 20번. 많이 하면 많이 할수록 좋다. 시간이 없다면 무의식의 특정인 최소 세 번의 반복을 기억하라.

나는 날마다 모든 면에서 나아지고 있다.
나는 날마다 모든 면에서 나아지고 있다.
나는 날마다 모든 면에서 나아지고 있다.

 

 

끌어당김의 법칙의 핵심인 feel good을 알면 건강도 좋아지고 인생이 행복해진다. 론다 번은 좋은 기분을 유지하는 것이 원하는 것을 끌어당기는 핵심이라고 했다. 좋은 기분을 유지하고 당신이 원하는 것이 이미 당신에게 있다고 믿는 것이다. 이미 받은 느낌은 당연한 느낌이기도 하다. 이미 당신에게 있다는 느낌은 날마다 밥을 먹는 것처럼 당연하게 느껴지는 기분이다. 또는 모든 것을 넘어선 초연한 기분도 좋은 기분에 포함된다. 받아서 좋은 느낌, 당연한 느낌, 초연한 기분이 핵심이다. 기분 좋은 미소를 지으며 자기 암시를 한 것처럼 어떤 순간에도 이러한 좋은 기분을 유지할 수 있다면 당신은 우울증과 불안증을 겪지 않을 것이다. 왜냐하면 좋은 기분을 유지하면서 동시에 우울할 수는 없기 때문이다. 일본 최대 부자 사에도 히토리는 역시 삶의 목적을 즐거움이라고 말한다. 항상 신바람 나게 살고 있으며, 원하는 것을 끌어당기려면 주파수를 떨어뜨리지 말라(좋은 기분을 유지하라)고 조언한다.

 

 

 

 

‘뭘이 중헌디?’ 두려워하는 일을 하기 전에 이것을 꼭 생각해 보자. 대화에서는 듣고 느끼고 말하는 소통이 중요하다. 발표에선 전달해야 할 내용이다. 그 포인트를 잊지 말자. 노래를 부를 땐 잘 부르든 못 부르든 발성, 음정, 박자에만 집중한다. 당신의 마음이 불안하더라도 당신이 할 일에 집중하자. 당신이 정한 완벽한 기준에 못 미치는 결과가 나와도 당신이 중요한 것에 집중하려고 했다는 것을 대견하게 생각해 보자. 당신이 해야 할 일에 집중하면 결국 당신이 원하는 것을 얻게 된다. 힘을 빼고 해야 할 일에 집중하자. 해야 할 일이 진짜 중요한 일이다. 그리고 당신이 해야 할 일에 집중이 됐다면 자신을 축하해 주고 기뻐해 주고 잘했다고 칭찬하자. 만약에 이런 상황에서 자신을 칭찬하지 않는다면 완벽주의 성향 때문에 장점 무시하기를 하고 있는 것이다. 중요한 것을 해냈다면, 또는 시도했다면 그것만으로 충분히 잘한 거다. 토닥여 주자. ‘잘했어.’

 

 

 

이 책을 통해 가장 인상 깊었던 점은 불안의 원인이 단순한 상황적 요인이 아니라는 사실입니다. 유덕권 저자는 자신이 겪었던 사회 불안증과 우울증의 원인을 '가짜 생각'에서 찾으며, 이를 극복하는 방법을 명쾌하게 설명합니다. 특히, '독심술 오류'와 '재앙화 사고 오류' 등 11가지 대표적인 왜곡된 사고를 구체적으로 소개하고, 이를 바로잡는 실용적인 방법을 제시하는 부분이 유용했습니다. 저자가 자신의 경험을 솔직하게 공유하며, 인지행동치료와 마음챙김 명상이 어떻게 불안을 극복하는 데 도움이 되는지를 보여주는 것은 큰 위로와 용기를 주었습니다. 이 책은 단순히 이론적인 설명을 넘어서, 실제로 불안과 우울증을 겪고 있는 사람들에게 실질적인 도움을 줄 수 있는 실천서입니다.

 

 

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